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Ahora que hace calorcito, cada vez son más los que se animan a hacer deporte al aire libre. Sin embargo, no podemos hacerlo de un día para otro y sin tener en cuenta algunas pautas. Hoy en nuestro blog… ¡Consejos para retomar el deporte al aire libre!
Vigila tu alimentación
Esto es muy importante siempre que vayamos a hacer deporte, pero si vamos a hacerlo al aire libre, hay que tener en cuenta que factores como el sol o el calor harán que el esfuerzo que realizaremos es mayor, eliminaremos más líquidos y quemaremos más calorías. Es por eso que debemos llevar una dieta sana, variada y equilibrada y con todos los nutrientes necesarios (verduras, hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables…)
Utiliza protector solar
Uno de los peligros de hacer deporte al aire libre es que el sol puede quemar nuestra piel, por eso lo ideal es utilizar un protector solar de alta protección. Si es posible, escoge uno diseñado para deportistas y resistente al sudor.
Medidas de protección frente al COVID-19
Además, ahora que estamos en pandemia, debemos recordar que hay que llevar la mascarilla siempre que sea posible y, en cualquier caso, llevarla encima aunque puntualmente no la llevemos puesta (si salimos a correr, por ejemplo). Al llegar a casa, tírala a la basura y limpia bien tus manos.
Hidrátate
Esto es importante hacerlo antes, durante y después del ejercicio, pero sin abusar.
Consejos básicos
Y
para terminar, os dejamos una lista de algunas cosita que debéis tener en
cuenta a la hora de hacer deporte al aire libre.
- Evita las horas centrales del día
- Lleva gorra y gafas de sol
- Realiza descansos siempre que lo necesites
- Usa ropa y calzados cómodos
- Calienta antes y estira después
Esperamos
que nuestros consejos os sirvan, y si necesitáis algún producto o resolver
dudas, ¡en la farmacia te ayudamos!
